こんにちは。
すべての人が真の自由（精神的自由、経済的自由、時間的自由）を手に入れ、豊かな暮らしを実現できる世の中を作るプロフェッショナルコーチの幸治 里織です。
今日は『自己肯定感の低さから抜け出す！5つの習慣で自分を受け入れ、好きになる方法』ということについてお話しいたします。
目次
自己肯定感高めたい方に
自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在として認め、愛することのできる心の力です。
自己肯定感が高い人は、自分自身をありのまま受け入れ、自信を持って行動することができます。
一方、自己肯定感が低い人は、自分自身を否定し、周囲と比べて落ち込んだり、失敗を恐れたりしてしまいます。
自己肯定感は、幼少期の経験や周囲からの影響などによって形成されますが、大人になってからも意識的に高めることができます。
この記事では、自己肯定感を高めるための5つの習慣を紹介します。
自己肯定感とは？ 〜 自分自身を好きになる心の力
自己肯定感の定義と重要性
自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在として認め、愛することのできる心の力です。
自己肯定感の高い人は、自分自身の長所と短所を受け入れ、ありのままの自分を肯定することができます。
また、失敗を恐れず、新しいことに挑戦することができます。
自己肯定感は、人生のあらゆる面に影響します。
自己肯定感の高い人は、幸福感、充実感、人生満足度が高く、ストレスや不安に強い傾向があります。
また、学業、仕事、人間関係などにおいても、成功しやすいと言われています。
自己肯定感と自信の関係
自己肯定感と自信は、密接に関連しています。
自己肯定感の高い人は、自分自身を価値ある存在として認めているため、自信を持って行動することができます。
一方、自己肯定感が低い人は、自分自身を否定しているため、自信を失い、行動を躊躇してしまうことがあります。
自信が生まれるメカニズム
自信は、成功体験を積み重ねることで生まれます。
例えば、勉強で良い成績を取ったり、仕事で成果を上げたりすることで、自分自身に自信が持てるようになります。
自己肯定感と自信の好循環
自己肯定感と自信は、相互に高め合う関係にあります。
自己肯定感の高い人は、失敗を恐れず、新しいことに挑戦することができます。
そして、挑戦することで成功体験を積み重ね、自信を高めることができます。
一方、自信がつくことで、自己肯定感も高まってきます。
自己肯定感が低い人の特徴
自己肯定感が低い人は、以下のような特徴があります。
- 自分自身を否定する
- 周囲と比べて落ち込む
- 失敗を恐れる
- 完璧主義である
- 批判に弱い
- ネガティブな思考に陥りやすい
自己肯定感が低い原因 〜 自分を苦しめる心のブレーキ
幼少期の経験
幼少期の養育環境は、自己肯定感に大きな影響を与えます。
例えば、親から否定されたり、過度に比較されたり、虐待を受けたりした経験があると、自己肯定感が低くなる傾向があります。
周囲との比較
周囲の人と自分を比較することで、自己肯定感が低くなることがあります。
特に、SNSでは、キラキラしている人ばかり目にするため、自分と比べて落ち込んでしまうことがあります。
失敗への恐怖
失敗を恐れるあまり、新しいことに挑戦できないことがあります。
挑戦できないことで成功体験を積むことができないため、自己肯定感が低くなってしまいます。
自己肯定感を高める5つの習慣 〜 自分自身を好きになるための具体的な方法
自分を認める 〜 ありのままの自分を肯定する
自己肯定感を高めるためには、自分自身を認めることが大切です。
長所だけでなく、短所も含めて、ありのままの自分を受け入れましょう。
自分を認めるための方法
- 自分の良いところを書き出す
- 自分自身を褒める
- 過去の成功体験を振り返る
- 自分を否定するような考え方をやめる
小さな成功体験を積み重ねる 〜 達成感を味わい、自信を育てる
小さな成功体験を積み重ねることで、自信を育てることができます。
難しい目標を掲げるのではなく、簡単に達成できる目標から始めましょう。
小さな成功体験を積むための方法
- To-Doリストを作って、小さな目標を設定する
- 目標を達成したら、自分自身を褒める
- 新しいことに挑戦してみる
肯定的な言葉を使う 〜 言葉の力で自分自身を励ます
言葉には、大きな力があります。
自分自身を否定するような言葉を使うのではなく、肯定的な言葉を使うようにしましょう。
肯定的な言葉を使うための方法
- 「ありがとう」や「感謝しています」などの感謝の言葉を使う
- 「すごいね」や「頑張ったね」などの褒めの言葉を使う
- 「大丈夫」や「できるよ」などの励ましの言葉を使う
自分と他人を比べるのをやめる 〜 唯一無二の存在であることを認める
自分と他人を比べるのはやめましょう。
他人と自分は違う存在であり、比べることは意味がありません。
自分自身の良さに目を向けましょう。
自分と他人を比べるのをやめるための方法
- SNSの閲覧を控える
- 自分と他人を比べるような考えが浮かんだら、意識的に止める
- 自分の良さを書き出す
感謝の気持ちを持つ 〜 周囲の人や物への感謝の気持ちを忘れない
感謝の気持ちを持つことで、幸福感を高めることができます。
自分の周りにある良いことに目を向け、感謝の気持ちを持ちましょう。
感謝の気持ちを持つための方法
- 感謝の気持ちを日記に書く
- 感謝の気持ちを言葉にして伝える
- 自分の周りにある良いことに意識的に目を向ける
自己肯定感を高めるための心がけ 〜 日々の生活の中で意識したいこと
完璧主義をやめる 〜 完璧を求めず、自分のできる範囲で努力する
完璧主義は、自己肯定感を低くする要因の一つです。
完璧を求めすぎて、小さな失敗に落ち込んだり、物事を先延ばしにしてしまったりすることがあります。
完璧主義をやめるためには、自分のできる範囲で努力することが大切です。
完璧を求めず、小さな成功体験を積み重ねることにフォーカスしましょう。
自分を責めない 〜 失敗しても自分を責めず、次に活かす
失敗は、誰にでも起こります。
失敗しても自分を責めるのではなく、次に活かすことが大切です。
失敗から学ぶことで、成長することができます。
自分を責めないためには、失敗を客観的に分析し、原因を探ることが大切です。
そして、同じ失敗を繰り返さないように、対策を講じましょう。
ポジティブな思考を意識する 〜 物事を前向きに捉え、希望を持つ
物事を前向きに捉え、希望を持つことは、自己肯定感を高めるために大切です。
ネガティブな思考に陥りやすい人は、意識的にポジティブな思考に切り替えるようにしましょう。
ポジティブな思考を意識するためには、以下のような方法が有効です。
- 感謝の気持ちを持つ
- 自分の良いところに目を向ける
- アファメーションを行う
- ポジティブな人と交流する
セルフケアを大切にする 〜 十分な睡眠、休息、栄養を心がける
睡眠、休息、栄養は、心身の健康を維持するために大切です。
十分な睡眠、休息、栄養を取ることで、ストレスを軽減し、自己肯定感を高めることができます。
セルフケアを大切にするためには、以下のような方法が有効です。
- 毎日同じ時間に寝て、起きる
- 昼はしっかりと休憩する
- バランスの良い食事を取る
- 適度な運動をする
自己肯定感を高めるためのサポート 〜 一人じゃない！あなたを助けてくれるもの
家族や友人との交流 〜 周囲の人との支え合い
家族や友人と交流することで、自己肯定感を高めることができます。
周囲の人から支えられることで、自分は一人じゃないと感じることができます。
家族や友人との交流を深めるためには、以下のような方法が有効です。
- 一緒に時間を過ごす
- 話を聞いてもらう
- 自分の気持ちを伝える
専門家のサポート 〜 カウンセラーやセラピストへの相談
自分一人で抱え込まず、必要であれば専門家のサポートを受けることも大切です。
カウンセラーやセラピストは、自己肯定感を高めるためのアドバイスやサポートをしてくれます。
専門家のサポートを受けるためには、以下のような方法があります。
- カウンセリングを受ける
- セラピーを受ける
- 自助グループに参加する
セルフヘルプ本やセミナー 〜 自己啓発を通して自分自身を成長させる
セルフヘルプ本やセミナーを読むことで、自己肯定感を高めるための知識や方法を学ぶことができます。
自分自身を成長させることで、自己肯定感も高まってきます。
セルフヘルプ本やセミナーを選ぶ際には、以下のようなポイントに注意しましょう。
- 信頼できる著者や講師が書いている、開催している
- 自分の興味や関心に合致している
- 具体的な方法やアドバイスが書かれている、述べられている
まとめ
自己肯定感は、人生のあらゆる面に影響する重要な要素です。
自己肯定感を高めることで、幸福感、充実感、人生満足度を高めることができます。
自己肯定感を高めるためには、日々の生活の中で意識的に努力することが大切です。
今回紹介した5つの習慣を参考に、自分自身に合った方法で自己肯定感を高めていきましょう。
自己肯定感を高めることは、簡単ではありません。
時間と努力が必要です。
しかし、諦めずに続ければ、必ず結果はついてきます。自分自身を信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
