こんにちは。
すべての人が真の自由（精神的自由、経済的自由、時間的自由）を手に入れ、豊かな暮らしを実現できる世の中を作るプロフェッショナルコーチの幸治 里織です。
今日は『自己評価が低いあなたへ：「低すぎる」 を脱却して自分自身を好きになる5つの方法』ということについてお話しいたします。
自己評価が低すぎるのがダメなのはなぜか
多くの人が抱える悩みの一つが、「自己評価が低い」というものです。
「自分はダメだ」と常々思ってしまうと、仕事、恋愛、人間関係など、人生のあらゆる場面で支障が出てしまいますよね。
しかし、ご安心ください。自己評価は意識と行動によって変えることができます。
この記事では、「低すぎる」 自己評価を脱却して、自分自身を好きになるための5つの方法を、具体例を交えながら詳しくご紹介します。
なぜ自己評価が低くなってしまうのか？
自己評価が低くなってしまう理由は、人それぞれですが、主に以下の4つが挙げられます。
- 過去のトラウマや失敗体験: 幼少期に親や教師から否定された経験、受験や就職で失敗した経験など、過去のトラウマや失敗体験が自己肯定感を低めてしまうことがあります。
- 否定的な言葉を受け続けてきた: 周囲の人から常に否定的な言葉を浴びせかけられると、次第に「自分はダメな人間だ」と信じ込んでしまうようになってしまいます。
- 完璧主義: 完璧主義の人は、常に高い目標を設定し、自分がその目標に達していないと感じると、自己評価が低くなってしまいます。
- 人と比べてしまう: 周りと自分を比べて、自分が劣っていると感じると、自己評価が低くなってしまいます。
自己評価が低い人の特徴
自己評価が低い人は、以下のような特徴があることが多いです。
- 自分を否定しがち: 自分の良いところを見ようとせず、悪いところばかりに目が行ってしまいます。
- 褒め言葉を素直に受け取れない: 人から褒められても、「自分はそんなことない」と否定したり、謙遜したりしてしまいます。
- 完璧主義: 常に完璧を求めてしまい、小さなミスでも自分を責めてしまいます。
- 周りの目が気になる: 周りの人からどう思われているかを気にしすぎて、本来の自分を出せません。
- 責任感や義務感が強い: 責任感や義務感が強い人は、自分が周りの人に迷惑をかけているのではないかと不安になり、自己評価が低くなってしまうことがあります。
自己評価を上げるための具体的な方法
自己評価を上げるためには、「自分自身を認める」ことが大切です。
以下では、「自分自身を認める」ための具体的な方法を5つご紹介します。
1 自分を認める： 「自分には価値がある」を実感する習慣
- 自分の良いところを書き出す: 自分の長所や良いところを紙に書き出してみましょう。 些細なことでも構いません。
- 過去の成功体験を振り返る: 自分が過去に成し遂げたことを振り返り、成功体験を書き出してみましょう。
- 自分自身を褒める: 何か良いことをしたら、自分自身を褒めてあげましょう。
- 許せない自分を許す: 過去の失敗や過ちを許し、自分自身を責めないようにしましょう。
具体的な例
- 毎日寝る前に、その日の良かったことを3つ書き出してみる。
- 過去に自分が褒められたことをノートに書き留めておく。
- 達成できた目標に対して、自分にご褒美を用意する。
- 過去の失敗を振り返り、「あの時は自分ができる限りのことをした」と自分に言い聞かせる。
3.2 小さな成功体験を積み重ねる： 「できる自分」を増やすコツ
- 簡単にできる目標を設定する: 最初から大きな目標を設定するのではなく、簡単にできる目標から始めてみましょう。
- 目標を達成したら自分自身を褒める: 目標を達成したら、自分自身を褒めてあげましょう。
- 少しずつ難易度を上げていく: 目標を達成したら、徐々に難易度を上げていきましょう。
具体的な例
- 毎朝10分間、読書をする。
- 週に2回、ジムに通う。
- 毎日、英語の勉強を30分間する。
- 目標を達成したら、好きなスイーツを食べる。
- 目標達成の度に、少しずつ難易度を高い目標に変更していく。
3.3 完璧主義をやめる： 「ほどほど」を目指して自分らしく生きる
- 完璧を求めすぎない: 完璧を求めすぎると、常に不安やストレスを感じてしまいます。
- ミスをしても自分を責めない: 誰しもミスを犯します。 ミスをしても自分を責めずに、次へのステップとして捉えましょう。
- 完璧よりも「ほどほど」を目指す: 完璧を目指すことで、途中で挫折したり、やる気がなくなったり、時間がかかりすぎたりします。７〜８割程度でも大丈夫と自分に言い聞かせませしょう。
具体的な例
- 家事や仕事は、完璧にやらなくても「ほどほど」で良いと考える。
- ミスをしたときは、「次からは気を付けよう」と前向きに考える。
- 完璧を求めすぎて、物事を先延ばしにしない。
3.4 ポジティブ思考を意識する： 「悪いこともプラスに捉える」魔法の言葉
- 良いところを見つける: どんな状況でも、良いところを見つけるように意識しましょう。
- 悪いことはすぐに忘れる: 悪いことがあったら、すぐに忘れてしまいましょう。
- 前向きな言葉を使う: 常に前向きな言葉を使うようにしましょう。
具体的な例
- 何か問題が起こったときは、「これは新しいチャレンジの機会だ」と考える。
- 失敗したときは、「失敗から学ぶことができた」と考える。
- 毎日、感謝の気持ちをノートに書き出す。
- 「できる」「大丈夫」「きっとうまくいく」などの前向きな言葉を口癖にする。
3.5 周りと比べるのをやめる：「自分だけの輝き」を見つける方法
- 自分は自分: 自分は自分だけの個性をを持っていることを忘れずに。
- 人と比べる必要はない: 人と比べる必要はありません。
- 自分の成長に目を向ける: 自分の成長に目を向けましょう。
具体的な例
- SNSで他人と自分を比べないようにする。
- 自分の欠点よりも、自分の長所や良いところだけに注目する。
- 1年前の自分と比べて、自分が成長していることを実感する。
自己評価が低い場合の注意点
自己評価が低い場合は、以下の点に注意しましょう。
- 自己評価が低いことが問題だと考えすぎない: 自己評価が低いことが問題だと考えすぎると、逆に自己評価が低くなってしまうことがあります。
- 一人で抱え込まずに周りに助けを求める: 自己評価が低いことで悩んでいる場合は、一人で抱え込まずに、家族や友人、カウンセラーなどに助けを求めましょう。
- 必要であれば専門家に相談する: 自己評価が低いことで日常生活に支障が出ている場合は、専門家に相談することを検討しましょう。
具体的な例
- 自己評価が低いことで落ち込んだときは、信頼できる人に話を聞いてもらう。
- 自己評価を上げるためのワークショップに参加してみる。
- 心療内科やカウンセリングルームを受診してみる。
まとめ
自己評価は、意識と行動によって変えることができます。
今回紹介した方法を参考に、ぜひ自分自身を好きになって、充実した人生を送ってください。
自己評価を上げることは、決して簡単なことではありません。 しかし、諦めずに努力を続ければ、必ず自己評価を上げることができます。
自分自身を信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
応援しています！
