こんにちは。
すべての人が真の自由（精神的自由、経済的自由、時間的自由）を手に入れ、豊かな暮らしを実現できる世の中を作るプロフェッショナルコーチの幸治 里織です。
今日は『【徹底解説】自尊心低い原因5つと克服法！自分を変えるヒント満載』ということについてお話しいたします。
目次
自尊心が低い原因とは？5つのタイプと特徴を徹底解説
自尊心とは、自分自身を価値ある存在として認め、尊重する気持ちです。
しかし、多くの人が自尊心が低く、自己肯定感に悩んでいるのではないでしょうか？
自尊心が低い原因は様々ですが、大きく5つのタイプに分けられます。
1 幼少期の体験
幼少期に親や教師から否定的な評価を受けたり、虐待やいじめなどの辛い経験をしたりすると、自尊心が低くなることがあります。
- 否定的な評価：親から「あなたはダメだ」「何もうまくできない」などの言葉を言われ続けると、自分自身を価値のない存在だと感じるようになります。
- 虐待：身体的な虐待だけでなく、精神的な虐待も自尊心を低下させる原因となります。
- いじめ：学校でいじめられた経験があると、自分自身を否定し、周囲の人を避けてしまうようになります。
2 他者との比較
周りの人と自分を比較し、劣等感を感じてしまうことがあります。
- SNS：SNSでキラキラ輝く人を見ると、自分自身と比べて落ち込んでしまうことがあります。
- 周囲の人との競争：常に周りの人と競争し、自分が勝たなければいけないというプレッシャーを感じると、自尊心が低くなります。
3 失敗への恐怖
失敗を恐れて挑戦することを避け、結果的に何も成し遂げられないという悪循環に陥ってしまうことがあります。
- 過去の失敗体験：過去の失敗体験があると、また失敗するのではないかと不安になり、挑戦することを躊躇してしまうようになります。
- 自己否定：失敗をすると、自分自身を否定し、価値がないと感じてしまいます。
4 完璧主義
完璧を求めすぎて、常に緊張状態にあると、自尊心が低くなります。
- 完璧を求めるプレッシャー：周囲から完璧を求められると、プレッシャーを感じて自尊心が低くなります。
- 自己評価の低さ：自分のことを完璧にできないと思い込んで、自己評価が低くなります。
5 ネガティブな思考
物事を悪い方向にばかり考えてしまうと、自尊心が低くなります。
- 悪いところばかりに目が行く：自分の良いところよりも、悪いところばかりに目が行ってしまいます。
- 自己批判：常に自分自身を批判し、否定してしまいます。
これらの原因が複合的に絡み合い、自尊心が低くなることがあります。
自尊心が低い原因の具体的な例と心理
自尊心が低い原因は、人によって様々です。以下に、具体的な例と心理をご紹介します。
1 幼少期の体験
- 否定的な評価：親から「あなたはダメな子ね」「何もうまくできない」などの言葉を言われ続けると、自分自身を価値のない存在だと感じるようになります。
- 心理: 自分はダメな人間だ、自分は価値がないという思い込みが強くなります。
- 虐待：身体的な虐待だけでなく、精神的な虐待も自尊心を低下させる原因となります。
- 心理: 自分は虐待されるに値する人間だ、自分は愛されるに値しないという思い込みが強くなります。
- いじめ：学校でいじめられた経験があると、自分自身を否定し、周囲の人を避けてしまうようになります。
- 心理: 自分は周囲から嫌われている、自分は孤独だという思い込みが強くなります。
2 他者との比較
- SNS：SNSでキラキラ輝く人を見ると、自分自身と比べて落ち込んでしまうことがあります。
- 心理: 自分は周囲の人よりも劣っている、自分は幸せではないという思い込みが強くなります。
- 周囲の人との競争：常に周りの人と競争し、自分が勝たなければいけないというプレッシャーを感じると、自尊心が低くなります。
- 心理: 自分は常に頑張らなければいけない、自分は休む暇がないという思い込みが強くなります。
3 失敗への恐怖
- 過去の失敗体験：過去の失敗体験があると、また失敗するのではないかと不安になり、挑戦することを躊躇してしまうようになります。
- 心理: 自分は失敗を恐れている、自分は挑戦する価値がないという思い込みが強くなります。
- 自己否定：失敗をすると、自分自身を否定し、価値がないと感じてしまいます。
- 心理: 自分はダメな人間だ、自分は何もできないという思い込みが強くなります。
4 完璧主義
- 完璧を求めるプレッシャー：周囲から完璧を求められると、プレッシャーを感じて自尊心が低くなります。
- 心理: 自分は常に完璧でなければいけない、自分は失敗してはいけないという思い込みが強くなります。
- 自己評価の低さ：自分のことを完璧にできないと思い込んで、自己評価が低くなります。
- 心理: 自分は何も成し遂げていない、自分は価値がないという思い込みが強くなります。
5 ネガティブな思考
- 悪いところばかりに目が行く：自分の良いところよりも、悪いところばかりに目が行ってしまいます。
- 心理: 自分は良いところがない、自分はダメな人間だという思い込みが強くなります。
- 自己批判：常に自分自身を批判し、否定してしまいます。
- 心理: 自分は何もできない、自分は何も価値がないという思い込みが強くなります。
自尊心が低い原因がもたらす影響
自尊心が低い原因は、様々な悪影響をもたらします。
1 自己肯定感の低下
- 自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在として認め、尊重する気持ちです。
- 自尊心が低い人は、自己肯定感も低くなります。
- 自己肯定感が低い人は、以下のような問題を抱える可能性があります。
- 自信喪失
- 無気力
- 劣等感
- 不安
- 抑うつ
- 自殺念慮
2 人間関係の悪化
- 自尊心が低い人は、他人とのコミュニケーションを避けるようになり、人間関係が悪化する可能性があります。
- また、周囲の人から理解されないと感じ、孤独感を感じることもあります。
3 ストレスや不安
- 自尊心が低い人は、常に不安やストレスを感じていることがあります。
- また、体調不良や睡眠障害などの問題を抱える可能性もあります。
4 うつ病などの精神疾患
- 自尊心が低い人は、うつ病や不安障害などの精神疾患を発症するリスクが高くなります。
5 人生への意欲の低下
- 自尊心が低い人は、人生に希望を持てず、意欲が低下することがあります。
- また、将来に対する不安を感じ、生きる意味を見失ってしまうこともあります。
このように、自尊心が低い原因は、様々な悪影響をもたらします。
自尊心が低い原因を克服するための方法
自尊心が低い原因を克服するには、様々な方法があります。
1 過去の経験を整理する
- 過去の辛い経験を整理することで、その経験が現在にどのような影響を与えているのかを理解することができます。
- セラピストに話を聞いたり、日記を書いたりすることで、過去の経験を整理することができます。
2 他者との比較をやめる
- 他者と自分を比較するのではなく、自分自身の成長に目を向けましょう。
- 自分の良いところを書き出し、自信を持つようにしましょう。
- SNSはほどほどに利用し、ネガティブな情報に触れないようにしましょう。
3 失敗を恐れずに挑戦する
- 失敗は成功の母であることを忘れずに、チャレンジしてみましょう。
- 小さな目標から始めて、成功体験を積み重ねることが大切です。
- 失敗しても自分を責めずに、そこから何を学べるかを考えてみましょう。
4 完璧主義を手放す
- 完璧主義な考え方をやめ、8割程度の完成度を目指しましょう。
- 自分を責めずに、小さな成功を積み重ねることが大切です。
- 完璧を求めるよりも、過程を楽しむようにしましょう。
5 ポジティブな思考を心がける
- ポジティブな言葉を使うように心がけましょう。
- 感謝の気持ちを書き出すことで、良いところを見つけられるようになります。
- 認知行動療法などの心理療法も有効です。
認知行動療法は、思考と行動の歪みに焦点を当て、それを修正することで、感情や行動を改善する心理療法です。
認知行動療法では、以下のような方法を用います。
- ネガティブな思考パターンを認識する
- ネガティブな思考パターンの歪みを修正する
- より建設的な思考パターンを身につける
- 行動を変える
認知行動療法は、自尊心ガ低い人だけでなく、うつ病や不安障害などの精神疾患を抱える人にも効果的です。
その他、自尊心ガ低い原因を克服するための方法
- セルフケアを大切にする
- 十分な睡眠をとる
- 健康的な食事をとる
- 適度な運動をする
- ストレスを溜めない
- 周囲の人に助けを求める
- 家族や友人、カウンセラーなどに話を聞いてもらう
- 専門家に相談する
- 自尊心 低い原因が深刻な場合は、専門家に相談することをおすすめします。
自尊心が低い原因を克服するには、時間と忍耐が必要です。
しかし、諦めずに努力することで、必ず克服することができます。
自尊心が低い原因を克服するためのヒント
自尊心が低い原因を克服するには、以下のヒントが役立ちます。
1 自分を責めない
過去の失敗や過ちを責めるのではなく、そこから何を学べるかを考えましょう。
2 自分自身を認める
自分の良いところも悪いところも含めて、自分自身を認めてあげましょう。
3 小さな目標を達成する
大きな目標を達成しようとすると、プレッシャーを感じてしまいます。
小さな目標を達成することで、自信を身につけることができます。
4 自分自身を大切にする
セルフケアを大切にし、自分自身を大切にするようにしましょう。
5 自分を信じる
自分自身を信じることで、自信を身につけることができます。
自尊心が低い原因を克服することは、簡単ではありません。
しかし、諦めずに努力することで、必ず克服することができます。
まとめ
自尊心とは、自分自身を価値ある存在として認め、尊重する気持ちです。
しかし、多くの人が自尊心が低く、自己肯定感に悩んでいるのではないでしょうか？
この記事では、自尊心が低い原因を5つのタイプに分けて解説し、それぞれ克服するための方法を紹介しました。
自尊心が低い原因は、人によって様々ですが、主に以下の5つに分類されます。
- 幼少期の体験
- 他人との比較
- 失敗への恐怖
- 完璧主義
- ネガティブな思考
これらの原因が複合的に絡み合い、自尊心が低くなることがあります。
自尊心が低い原因がもたらす悪影響は、自己肯定感の低下、人間関係の悪化、ストレスや不安、うつ病などの精神疾患、人生への意欲の低下など、様々です。
自尊心が低い原因を克服するには、以下の方法が有効です。
- 過去の経験を整理する
- 他者との比較をやめる
- 失敗を恐れずに挑戦する
- 完璧主義を手放す
- ポジティブな思考を心がける
- セルフケアを大切にする
- 周囲の人に助けを求める
- 専門家に相談する
自尊心が低い原因を克服するには、時間と忍耐が必要です。
しかし、諦めずに努力することで、必ず克服することができます。
自分自身を大切にし、自信を持って生きていきましょう。
この記事が、少しでもお役に立てば幸いです。
